วิธีแก้ปัญหาสามีนอนกรน...ไม่ต้องทน ไม่ต้องแยกห้องนอน

รู้ไหมคะว่า คนอ้วนมีโอกาสนอนกรนได้มากกว่าคนผอม ทั้งนี้เป็นเพราะไขมันที่พอกอยู่อย่างหนาบริเวณรอบคอและทางเดินหายใจส่วนบน ไปขัดขวางการหายใจขณะนอนหลับ ทำให้เกิดการกรนขึ้น หากคู่รักของคุณเป็นคนอ้วน เราขอแนะนำให้คุณชวนกันควบคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ลดแป้ง น้ำตาล และเพิ่มปริมาณผัก ผลไม้มากขึ้น นอกจากนี้ให้หมั่นพากันไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย ซึ่งจะช่วยให้ปัญหาการกรนอาจหายไปได้ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สามีที่ไม่นอนกรนให้รำคาญใจ แถมมีหุ่นฟิตเฟิร์มน่าฟัดมาเป็นของแถม

การนอนหงายทำให้มีโอกาสกรนได้มากกว่าการนอนตะแคงข้าง เพราะแรงโน้มถ่วงโลกจะดึงให้อวัยวะในช่องคอตกไปด้านหลัง และทำให้เกิดการตีบตันของระบบทางเดินหายใจ สาวๆ จึงอาจต้องขอความร่มมือคุณสามีให้นอนตะแคง โดยอาจใช้หมอนหนุนบริเวณหลังของคุณสามีเอาไว้ เพื่อกันเผลอพลิกตัวนอนหงายขณะหลับ นอกจากนี้ ควรนอนให้ศีรษะสูงขึ้นจากที่นอนประมาณ 30 องศา ก็จะพอช่วยลดการบวมของระบบหายใจ และลดการกรนลงได้ค่ะ

ใส่ใจคุณภาพห้องนอน

บางทีการกรนก็อาจเป็นผลกระทบมาจากโรคภูมิแพ้ได้ เนื่องจากเกิดอาการเนื้อเยื่อในจมูกบวม หรือมีน้ำมูกมาก สาวๆ จึงต้องใส่ใจเรื่องความสะอาด อุณหภูมิในห้องนอน และการเลือกเตียงและเครื่องนอนสักหน่อย โดยอาจเลือกเครื่องนอนที่กันไรฝุ่น เพื่อลดอาการภูมิแพ้ของคุณสามี ปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้หนาวจัดจนเกินไป และร่วมมือกับคุณสามี ช่วยกันปัดกวาดเช็ดถูห้องนอนบ่อยๆ นอกจากจะหายกรนแล้ว ยังได้สุขภาพดีๆ เป็นของแถมด้วยนะ

สาวๆ หลายคนอยากมัดใจสามีด้วยมื้อเย็นบนโต๊ะอาหารสุดอลังการ แต่ช้าก่อน! วิธีนี้อาจทำให้คุณสามีอิ่มตื้อและจบลงด้วยการนอนกรนให้คุณฟังตลอดคืน ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายคนเราต้องใช้เวลานานพอสมควรในการย่อยอาหาร หากกินจัดหนักก่อนเข้านอน ก็จะเกิดแรงดันจากกระเพาะอาหารไปยังกะบังลม และแรงดันนั้นก็จะส่งผลให้คุณสามีกรนจัดหนักเช่นกัน เพราะฉะนั้น มื้อเย็นแค่เบาๆ กันก็พอแล้วค่ะ

ให้คุณสามีงดบุหรี่

บุหรี่ ใครๆ ก็รู้ว่ามีโทษมากมายนับไม่ถ้วน รวมไปถึงปัญหาเรื่องการนอนหลับและการกรนด้วย แต่หากคุณสามีติดบุหรี่เป็นชีวิตจิตใจ จนไม่สามารถเลิกสูบได้จริงๆ สาวๆ อาจจะต้องขอร้องให้คุณสามีเลี่ยงการสูบบุหรี่ประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน (รวมทั้งการไปสัมผัสควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบด้วย) ทั้งนี้เพราะการสูบบุหรี่หรือสัมผัสควันบุหรี่ในช่วงเวลานั้นจะทำให้ระบบการหายใจส่วนบนบวม และเกิดการกรนได้

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง เช่น เหล้า เบียร์ หรือไวน์ ก่อนนอนมากเกินไป จะไปส่งผลให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น สมองตื่นตัวมากขึ้น และทำให้กระบบการหายใจเกิดการอุดตันจนทำให้กรนได้ง่าย เพราะฉะนั้น พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ หรือหากอยากดื่มเพื่อย้อมใจก่อนกิจกรรมเข้าจังหวะบนเตียง แนะนำให้แค่จิบๆ ก็พอ ของแบบนี้ไม่ต้องย้อมใจมากมายให้เสียเวา ลุยกันซึ่งๆ หน้า เร้าใจกว่าเยอะ

มีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่า การมีเซ็กซ์ก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการกรนได้ โดยช่วยได้ทั้งฝ่ายชายและฝ่ายหญิงเลยล่ะค่ะ (ในกรณีที่คุณอาจเป็นคนนนกรนเสียเอง) หลังกลับถึงบ้านวันนี้ อาบน้ำให้ตัวหอมๆ ใช้เวลาหวานๆ ด้วยกันบนเตียงนอน แล้วลองชวนคุณสามีบรรเลงเพลงรักสุดเร่าร้อนรักษาอาการนอนกรนสักยกสองยก คุณอาจพบว่าปัญหาการกรนของคุณสามีหายไปเป็นปลิดทิ้ง

จูงมือกันไปหาคุณหมอ
ถ้าพยายามแก้ไขด้วยวิธีต่างๆ แล้วไม่ได้ผล ก็อาจจะเป็นปัญหาที่เกิดจากสุขภาพของคู่รักของคุณเองก็ได้ การไปพบคุณหมอจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดในกรณีนี้ เพราะนอกจากคุณหมอจะช่วยตรวจดูอาการเพื่อแนะนำทางแก้ไขอย่างตรงจุดแล้ว คุณหมออาจช่วยตรวจดูให้ด้วยว่า การกรนของคุณสามีนั้นเป็นอาการที่ร้ายแรงอย่างเช่นการมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยไหม ซึ่งหากได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ก็จะช่วยลดอาการกรนที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณ และคุณสามีได้ค่ะ